יומיספא חיצוני סיוע במיכל משטר אימון לחסל אי נוחות וכאבים כתוצאה מדלקת פרקים
זכרו לעשות כרגיל, ככל שניתן. שיפור כאבי דלקת פרקים, בריאות ואיכות חיים הוא תהליך הדרגתי הדורש סבלנות וגם דורש ביצוע תרגילי טווח תנועה כמו מתיחות מדי יום ואימונים לחיזוק כוח כל יומיים.
הוסף את הדברים הפשוטים האלהג'קוזי-הרחבת תרגילים למשטר האימונים שלך
סוג התרגילים בג'קוזי שתעשו בוודאי יהיה תלוי בסוג דלקת הפרקים שיש לכם ובאילו מפרקים היא משפיעה. עם זאת, כל שגרת האימונים, בין אם היא במים ובין אם לאו, צריכה להתחיל במתיחת גוף מלאה.
אָמִיןג'קוזיאימונים להקלה על דלקת מפרקים
כושר הציפה של גופכם במים בהחלט יעזור להוריד חלק מהלחץ מהמפרקים בזמן שאתם מתאמנים. חיזוק השרירים התוחמים את המפרקים יסייע גם בהפחתת לחץ וחרדה במפרקים ובספיגה טובה יותר של זעזועים בפעילות היומיומית.
אם אתם מתמודדים עם דלקת מפרקים, אתם עלולים להרגיש כאילו אתם מפספסים את החיים. הכאב הכרוני והאקוטי של דלקת פרקים יכול למנוע מכם לעבוד, להקשות על ההנאה מהפעילויות האהובות עליכם, וגם עלול לגרום לאי נוחות כשאתם יושבים או נחים. למרבה המזל, פעילות גופנית מסייעת בהקלה על כאבי דלקת פרקים ונוקשות. המכשול הוא שכאשר המפרקים שלכם כבר גורמים לכם לבעיה, היכולת שלכם להתאמן עשויה להיראות מוגבלת. טיפולי ספא חיצוניים להקלה על דלקת פרקים - שבהם המים תומכים בכם והחום עוזר להרגיע את המפרקים - יכולים לעזור לפתח חוזק ולשפר את יכולת ההסתגלות שלכם ולגרום לכם לנוע שוב.לוביאספאס ® ספא חיצוניבבית, קל להתאים לעצמך שגרה יומיומית של רוויה, מתיחות ואימון קל.
הנה כמה עדינותג'קוזיתרגילים שאתה יכול לנסות. שוב, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך ולהתאים את התרגילים לגוף שלך.
חשוב לזכור שכאשר אתם מתחילים עם מתיחות, ייתכן שלא תוכלו למתוח או למתוח במלואם את הזרוע, הרגל או חלקי גוף אחרים. זה לא אומר שאתם לא חווים מתיחה, וגם לא אומר שאתם צריכים לוותר. אתם יכולים להתייעץ עם הרופא שלכם כדי להבין טוב יותר מהי כמות הכאב המתאימה בעת טיפול במפרקים, כך שתוכלו להימנע מלחיצה על עצמכם רחוק מדי ובמהירות רבה מדי.
הסוגים היעילים ביותר שלספא חיצוניאימונים להקלה על דלקת מפרקים הם עדינים, תוך שימוש במים לצורך התנגדות כדי לסייע בבניית סיבולת בהדרגה. כאשר אתם שומרים על הידיים פתוחות ומפנים את הידיים והרגליים בניצב למים, זה יעזור להגביר את ההתנגדות ולפתח את הכוח שלכם. שגרה יומית של תנועות קבועות ומוסדרות היא המפתח לפעילות גופנית יעילה ולהקלה על כאבי דלקת פרקים הן במים והן בחיי היומיום.
באופן טבעי, עליך להתאים את שגרת האימונים שלך בדיוק לאיך שאתה מרגיש בכל יום מוצע. להקלה מתקדמת של דלקת מפרקים, ייתכן שיהיה כדאי לפנות זמן לעתים קרובות ככל האפשר לאימונים בג'קוזי. הכן את עצמך להצלחה -- אספא לוביאספאס® בלבואהבבית יהיו מוכנים כשתהיו מוכנים - לשחרר את העצמי האידיאלי שלכם, מדי יום.
עבדו בקצב שלכם, ואם אתם מוצאים כל סוג של פעילות גופנית ככאלה שקשה לכם, הפסיקו ופנו לרופא לפני שתנסו אותה שוב. המפתח הוא לעשות כמיטב יכולתכם כדי לשפר את הגמישות שלכם ולהפחית כאבי דלקת פרקים, לכן היו מודעים למגבלות הגוף שלכם ולהתקדמותה.
היו מוכנים לחמימות של Aג'קוזילפני תחילת אימוני מים
יתרון עיקרי של פעילות גופנית במים חמים להקלה על דלקת פרקים הוא, באופן טבעי, החום המשפר את זרימת הדם ויכול לסייע בגמישות המפרקים. עם זאת, עליכם לנקוט באמצעי מניעה בסיסיים כדי למנוע התחממות יתר או התייבשות. לפני הכניסה לג'קוזי, ודאו שאתם שותים מספיק מים. אסור שתהיו צמאים או עם גרון יבש לחלוטין לפני שאתם עולים אליו.ספא חיצוניגם אם אינכם חשים צמאים במיוחד, הקדישו זמן לשתות אלכוהול בהדרגה - תחילה כמה כוסות מים. שמרו על לחות והימנעו מלהתחמם יתר על המידה על ידי הבאת בקבוק מים קרים אתכם והנחתו על גג בר הספא החיצוני לשתייה בזמן האימון.
אנו מעצבים באיכות הגבוהה ביותרג'קוזי ביתיעם תכונות גאוניות כמו בקרות מסך מגע ומערכת בלבואה לשמירת הג'קוזי בלבואה מוכן וקלה לשימוש מדי יום. צרו קשר עם סוכנות בקרבתכם כדי למצוא את הג'קוזי הביתי המעולה לשגרת האימונים שלכם.
חיוני להתחיל בעדינות ולגלות טמפרטורת מים שנוחה לכם איתה. ייתכן שתצטרכו לכוון את הג'קוזי שלכם לטמפרטורה נמוכה יחסית של 100 מעלות פרנהייט כדי להתחיל. ייתכן שתצטרכו גם להתרווח לאט על ידי כניסה לג'קוזי בשלבים ולתת לגוף שלכם זמן להשתנות על ידי הישארות על הבר, חימום הרגליים והגבהה למושב קירור מוגבה לפני שאתם שוקעים לחלוטין במים החמים. כאשר אתם עסוקים במים החמים, קחו זמן להתארח לפני שאתם מתחילים את האימונים.
חום לח ידוע כמסיר בצורה בטוחה ויעילה כאבי דלקת פרקים וגם נוקשות, וזה בדיוק סוג החום ש...ספא חיצונינותן. טבילה עצמית במים חמים תקל על חלק מהכאב ותקל על תחילת האימון. המים יעזרו לתמוך בך, וגם ההתנגדות שלהם לתנועות שלך תעזור לך לפתח כוח. השילוב של הקלה בכאב וציפה יכול להפוך את תרגילי הג'קוזי לדרך נעימה להתחיל או לסיים את היום.
לסיבובי ידיים, פרשו את הידיים כפופות לצדדים כלפי מעלה עד שפלג הגוף העליון יוצר צורת T. סובבו את הכתפיים קדימה כדי לוודא שהזרועות שלכם יוצרות מעגלים עדינים, טובלות במים עם כל סיבוב. המשיכו במשך 30 שניות, קחו כמה נשימות עמוקות בין לבין, ולאחר מכן בצעו סיבובים נוספים במשך שלושים שניות.
ישבו זקוף על קצה המושב, כופפו את המפרקים כדי לוודא שהזרועות התחתונות שלכם נמצאות לצדדיכם ולאורך השפל החזק ביותר של ה...ספא בלבואהתנו לידיים שלכם להתמתח בצורה ישרה כך שכפות הידיים שלכם יגיעו לרצפת הג'קוזי. לחצו חזק עד שקצות האצבעות שלכם יצביעו לכיוון התחתית של הג'קוזי.ספא חיצוני, וגם, תוך שמירה על ידיים פרושות, החזירו אותן למצב ההתחלתי כאשר זרועותיכם התחתונות צמודות לרצפה. בצעו 10 עד 15 חזרות באיטיות.
כשכתפיכם שקועות, פרשו את זרועותיכם ישר לצדדים. הניפו יד אחת קדימה והמשיכו בתנועה עד שקצות אצבעותיכם יכווצו לידיים האחרות - או קרוב ככל האפשר. לאט לאט, פרשו את היד הישרה חזרה למצבה המקורי, ועשו את אותו הדבר עם היד השנייה. בצעו עשר עד חמש עשרה חזרות על כל יד. שימו לב כיצד, אם אתם שומרים על האגודלים כלפי מעלה, אתם חווים התנגדות גבוהה יותר למים כאשר ידכם הפתוחה לוחצת על המים.
תרגילו את הרגליים וגם את שרירי הבטן בעזרת בעיטות רפרוף תת-ימיות. בזמן שאתם יושבים, שמרו על הרגליים מתחת למים ופרשו אותן ישרות החוצה. נסו כמיטב יכולתכם לשמור עליהן ישרות תוך כדי שאתם בועטים בהן אחת בכל פעם כאילו אתם שוחים. שמרו על בעיטות אלו למשך 30 שניות או עד שתתעייפו.
תרגילי גריינד על אופניים מתחילים באותו מיקום כמו בעיטות רפרוף. כששתי הרגליים ישרות מהמושב, כופפו רגל אחת והביאו את הברך פנימה לכיוון פלג הגוף העליון ככל שתוכלו. החזירו אותה בהדרגה למצב ישר ועשו את אותו הדבר עם שאר הרגליים. ספרו את שתי תנועות הרגליים כפעולה אחת, בצעו עשר עד חמש עשרה חזרות.
תרגילי הג'קוזי שתוארו לעיל הם דרך יעילה להתקדם תוך ניצול המים להתנגדות וגם לבניית כוח. מומלץ לבצע אותם כמעגל של אימונים המבוצעים ברצף, פעמיים או שלוש פעמים במלואם. ניתן לכלול אימונים נוספים באימון ככל שתשתפרו. עם זאת, כל אחד וכאבי המפרקים שלו שונים, והאימון שלכם צריך לשקף את הצרכים והסיבולת שלכם.
מתחו את הידיים, פרקי הידיים, המפרקים וגם הכתפיים. התחילו בשילוב האצבעות שלכם עם הידיים הפונות אליכם. סובבו את הידיים הרחק מכם ודחפו את הידיים החוצה ככל האפשר; החזיקו את המרחק עד עשרים. קחו כמה נשימות עמוקות וחזרו על התרגיל פעמיים נוספות.
הניחו יד אחת מאחורי מפרק הזרוע של הזרוע הנגדית והאריכו את הזרוע למלואה. סובבו את הזרוע המושטת לכיוון הכתף הנגדית ולאחר מכן פנימה לכיוון החזה. לחלופין, תוכלו גם להסתובב מהמותניים לכיוון הזרוע הכפופה. החזיקו למשך עשרים שניות. פעולה זו תמתחו את הגב העליון והגב התחתון. שחררו וחזרו על הפעולה עם הצד השני.
בזמן שישב במושב או בנוחות בספא חיצוני, הניחו את שתי הידיים מתחת לירכיים מאחורי הברך. שמרו על גב ישר וגבוה, קירבו את הברך קרוב ככל האפשר לחזה והחזיקו אותה למשך זמן נוח ככל האפשר. לאחר מכן, שחררו בהדרגה וחזרו על הפעולה עם הרגל השנייה.
מתחו את מפרקי הקרסול וגם את כפות הרגליים על ידי פשיטת הרגליים לכיוון משטח הקיר שלספא חיצוניוגם הניחו את כפות הרגליים עליה. לחצו בזהירות על הצד כשבהונות הרגליים כלפי מעלה עד שרק קצות האצבעות יוצרות קול והחזיקו למשך עשרים דקות. קפצו, נערו את אצבעות הרגליים במים וחזרו על הפעולה עוד פעם או פעמיים.
ניתן לחזור על כל מתיחה עד שתרגישו גמישים לחלוטין. נכון לעכשיו, אין כלל קבוע כיצד ניתן לדעת מתי ביצעתם מספיק מתיחות. במהלך המתיחה עצמה, עליכם להרגיש משיכה קלה. כשאתם משחררים את המתיחה, עליכם להרגיש תחושה של רגיעה טובה יותר בשרירים שמתחתם. כשמטפלים בדלקת מפרקים, חשוב במיוחד להפיק את המרב מהמתיחות. אם אתם מרגישים שאתם צריכים לעשות יותר מתיחה מסוימת לפני שתמשיכו לעשות...ספא חיצוניתרגילים, השקיעו כמה זמן שאתם צריכים.
ישנם מספר תרגילי מתיחות בג'קוזי שתוכלו להתחיל איתם ולשלב בשגרה שלכם עם הזמן. להלן מספר מתיחות סטנדרטיות שתוכלו לבצע בזמן שאתם יושבים בספא הביתי שלכם. הקפידו להתייעץ עם רופא לפני שאתם מתחילים במתיחות אלו כדי להבין את המגבלות והאזהרות שלכם.
