דאגה לעצמך צריכה להיות דאגה מרכזית, אך החרדה של חיי היומיום יכולה לגרום לנו לאבד את מטרות הבריאות והרווחה שלנו ולהיכנס להרגלים שקשה לפגוע בהם. יצירת משטר בריאותי יכולה להיות המפתח לאורח חיים בריא יותר, והחדשות הטובות הן - זה הרבה יותר קל ממה שאנשים רבים חושבים!
סביר להניח שכבר יש לכם אזור קבוע של שינה בבוקר ובלילה, גם אם אינכם מבינים אותו. האופן שבו אתם מכינים את הקפה שלכם, הרגע שאתם יוצאים לעבודה, השעה שאתם מאכילים את חיית המחמד או מבקשים מהילדים לצחצח שיניים, כל אלה דוגמאות לפעילויות שעשויות להתרחש בערך באותה שעה בכל יום. משטר בריאות בנוי מפעילויות כמו אלו המפורטות לעיל, אך הוא הרבה יותר מסתם חזרה על פעילויות.
מה זה אג'קוזי ביתישגרת בריאות?
אג'קוזי ביתישגרת בריאות היא דרך לתעדף נקודות בחייך כדי לחיות דרך חיים בריאה יותר. לאנשים רבים יש מטרות בריאות, אך שגרת בריאות כרוכה בהתבוננות בכל חלק ביום שלך והפיכתו לחיים בריאים יותר בדרך כלל לאורך זמן. והג'קוזי ביתייכול לתת לגוף העייף שלך טיפול טוב אחרי יום עבודה
מהם היתרונות?
שגרת בריאות יכולה להעניק מספר יתרונות בהתאם לתעדוף שתבחרו. ייתכן שתעריכו את ההוצאות על זמן רב יותר עם בני המשפחה במהלך היום ותראו את הקשרים שלכם מתרחבים כתוצאה מכך. או שאולי אתם מקצים בכוונה זמן לקניות במכולת כדי שתוכלו לבשל ארוחות בריאות יותר בבית. היתרונות שתראו יגיעו מהאופן שבו אתם בונים את הזמן שלכם. אם המטרה שלכם היא להתאמן לעתים קרובות יותר, נסו להקצות זמן ללוח הזמנים שלכם כפי שהייתם עושים לפגישה עם רופא שיניים או פגישה. חלק ממועדוני הכושר אף מאפשרים לכם להזמין שיעורים באינטרנט ולאחר מכן לגבות דמי ביטול אם לא תלכו. נוכחות של משהו בשגרה שלכם מעלה את הסיכוי שתעמדו בו.
ייתכן שאתם שואלים את עצמכם, למה אני צריך ליצור שגרה? מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת תל אביב מציין ש-דדהה שגרות חוזרות ונשנות הן מרגיעות ועוזרות להפחית חרדה. הן גם יעזרו לכם לקחת שליטה על היום שלכם, וכתוצאה מכך, על החיים שלכם.דדהה בכל פעם שאתם מקבלים החלטה, אתם מקבלים תוצאה אנרגטית. שמרו את האנרגיה שלכם להחלטות שיניבו את הערך הרב ביותר בחייכם והפסיקו לדאוג מתי תספיקו לסיים את כל הדברים הקטנים. על ידי תכנון היום שלכם, תגלו שיש לכם יותר זמן להשיג את המטרות שלכם וכתוצאה מכך יש לכם הרבה זמן להירגע ולנוח לפני השינה.
איך אני מתחיל?
זה יכול להיות מתסכל לחשוב מאיפה להתחיל, אז פשוט התחילו על ידי רישום דברים שצריך לעשות מדי יום וגם קביעת זמן להשלמת המשימות הללו. קביעת שגרה יומית תאפשר לכם לשלב יותר דברים ביום שלכם ותעזור לכם להדגיש את רשימת המטלות הקבועה.
ברגע שרשמתם את המשימות היומיומיות שלכם, התחילו רשימה חדשה עם מטרות הבריאות הכלליות שלכם. אלה יכולות לכלול כל דבר, החל משינה מרובה, שתייה מרובה, בילוי זמן ביומן יומי, או יותר זמן למשפחה. ברגע שצמצמתם את הרשימה, התחילו לשלב בהדרגה את הפריטים הללו בשגרה שלכם.
שגרת בריאות צריכה להיות סבירה, לכן תכננו לבצע שינויים שלב אחר שלב בחייכם לאורך זמן. לדוגמה, אם אתם רוצים להתחיל לקום מוקדם יותר בבוקר וגם ללכת לישון מוקדם יותר, בצעו את השינוי על ידי כוונון השעון המעורר במרווחים של 5 דקות על פני מספר ימים. ביצוע שינויים קטנים לאורך זמן יקל על גופכם להסתגל באופן טבעי לשגרה החדשה. אם אתם רוצים להתאמן לעתים קרובות יותר, תכננו את הזמנים שבהם תתאמנו באותו שבוע והכניסו זאת ללוח הזמנים שלכם. אתם יכולים להתחיל בהליכה של 15 דקות בשכונה פעמיים בשבוע, אבל עם הזמן זה יכול להפוך לריצה של 30 דקות בכל יום. לוקח זמן לבנות מוטיבציה ולראות את עצמכם עושים שיפורים.
אל תתייאשו אם תעשו כמה טעויות בדרך. ייתכן שתישנו עד סוף השעון המעורר החדש שלכם או תחליטו לזנוח את ארוחת הערב הבריאה שלכם בבית כדי לקחת אוכל לקחת, וזה בסדר. המטרה הכוללת היא לא להגביל את חייכם לחלוטין, אלא להוביל לחיים שתומכים באופן טבעי בתוכניות הבריאות והרווחה שלכם.
